Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiadu ulegają zmianie w zależności od tego, na którą mam do szkoły i ile godzin w niej przebywam. 6.45 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleb razowy (75g (3 kromki)) + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza [...]
@gregorb612 przed treningiem mam ryż brązowy A jeżeli chodzi o źródła węgla i białka to będę je zmieniać.Mam tylko jeszcze dwa pytania, jak to jest z dietą w dni nietreningowe? Czy jakieś posiłki odpadają czy tak samo jak w dt?I czy mogę po siłowni razem z carbo wypić odżwykę białkową wpc 80?
jesli jestes na LC, to wegle w porze okolotreningowej ci nie zaszkodza. imo, wegle(ryz/ziemniaki/itp)+wpc po treningu + leucyna jak masz flote aby ja kupic. wegli ok 50g.
[...] ja endo nie jestem, otluszczenia sie nie boje a gainery i carbo wykresliłem z jadlospisu, gdyż uwazam ze wegle o wysokim ig (glukoza/maltodextryny) są zbędne. mix WPC + ryż makaron bedzie rozwiazaniem idealnym i bezpieczniejszym niz dodatek carbo czy sam gainer. jak koniecznie chcesz odżywke z weglami prostymi i nasze błogoslawienstwo dla [...]
[...] sytuację. I wiadomo, że dzieciom chce się poświęcić jeszcze czas. Ja zazwyczaj robię posiłki na dwa dni. Dni są podobne różnią się rodzajem mięsa, węgli w stylu kasza, ryż (które też przygotowuję wcześniej). Mam dwa rodzaje mięsa załóżmy pierś i polędwiczkę, odliczam ilość masła i robię je na jednej patelni, w tym czasie również na dwa dni [...]
faktycznie kombinator z Ciebie :-)) posilek to bialko + wegle + tluszcze... sprawdzałes co Amped ma w skladzie? to nie jest zamiennik posilku... od biedy niech bedzie bialko + wpc + dodaj np.oliwy albo przegryz orzechow do tego, zawsze mozesz tez dac bialko + ugotowany ryz/pl. owsiane + oliwa , zmiksowane w formie szejka.. jezeli chcialbys mix [...]
piers z kurczaka i ryż gotuja sie same. mkusisz włzoyc do wody i po dwudziestu minutach wyjac z wody. bierz ze soba w pojemniku. jak nie - to kup zamiast gainera białko - i latki owsiane i np rodzynki. z tego zrobisz sobie combo mieszając wpc z owsianymi i rodzynkami w szejkerze. jak to zbyt wiele kombinacji - to gainer.w ciagu 45 - 90 minutk - [...]
Gain bolica jeśli masz już kupionego to wrzucałbym porcje jedynie po treningu a do śniadania dodał jakieś białko jeszcze np. jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale [...]
[...] Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek - bez sosów, same warzywa i oliwa/orzechy W 88 B- 30 T 4,14 Posiłek przed treningowy 100g Piersi z kurczaka 100g ryżu Długo Ziarnistego + surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek - przed treningiem bez waerzyw W 88 B- 30 T 4,14 Carbo [...]
na teflonie/oliwie z oliwek 1000cal dziennie? rodzynki, miod, smalec, ryz bialy, toc to wola o pomste do nieba niedosc ze poszedles na latwizne, bo wszystkie braki zastepujesz wpc, to jeszcze produkt niezbyt umiejetnie skomponowales. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 18:04:34
ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) Zgadzam się z tobą, ale właśnie ww o wysokim IG spożywa się po treningu miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) Dlatego jest w śniadaniu w znikomej ilosci rodzynki takze duza zawartosc ww prostych j.w. Są [...]